การดูแลสุขภาพของคุณ

การดูแลสุขภาพของคุณ การมีสุขภาพโดยรวมที่ไม่ดีอาจทำให้การกู้คืนยากขึ้น การหาวิธีในการดูแลสุขภาพของคุณอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและไปพบแพทย์เมื่อรู้สึกไม่สบาย บางครั้งก็ยากที่จะบอกได้ว่ารู้สึกไม่ดีหรือไม่นั้นเป็นผลข้างเคียงของยาอาการของความผิดปกติทางสุขภาพจิตหรือปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน แพทย์ของคุณ

สามารถช่วยคุณจัดเรียงข้อมูลได้ เมื่อคุณได้ฝึกฝนชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรทำรายการของสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เช่นเดินสุนัขเพื่อนบ้านของฉันกินแอปเปิ้ลมากขึ้นและได้รับการนอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้คุณควรสร้างรายการสิ่งที่คุณรู้จากประสบการณ์ในการกระตุ้นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และทำให้อาการแย่ลง การทำรายการวิธีการใช้ชีวิตที่ดีและการเรียกเพื่อหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพและจิตใจที่ไม่จำเป็น เว็บไซต์บางแห่ง (เช่น SparkPeople ) และแอปพลิเคชันโทรศัพท์สมาร์ทมีเคาน์เตอร์แคลอรี่ฟรีเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและเมนูอาหารและการออกกำลังกายส่วนบุคคล พวกเขาสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการเรียนรู้เกี่ยวกับการเหยียดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้งานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณและดูว่าคุณกำลังทำอะไรในการบรรลุเป้าหมายของคุณ กินข้าว บางครั้งยาอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก บางครั้งการกินอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อาหารที่มีแคลอรีสูงและอิ่มตัวหรือไขมัน “ไม่ดี” สามารถเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ นี้อาจเพิ่มโอกาสในการรับน้ำหนักและมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ไม่มีใครรู้ว่าอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพจิตสูงสุด แต่ต่อไปนี้คำแนะนำพื้นฐานบางอย่างสามารถเพิ่มพลังงานอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ: พิจารณาเครื่องมือทางโภชนาการใหม่: MyPlate: กระทรวงเกษตรสหรัฐซึ่งสร้าง MyPlateกล่าวว่าอาหารสุขภาพ: เน้นธัญพืชที่พบในขนมปังเครื่องกะเทาะข้าวหรือพาสต้า รวมผักและผลไม้หลากชนิดส่งเสริมผักสีเขียวเข้มและส้มผักแห้งถั่วและถั่วเขียว รวมถึงการได้รับแคลเซียม (บ่อยครั้งจากนม); เลือกเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเพิ่มความหลากหลายของปลาถั่วถั่วถั่วและเมล็ดพืช สำหรับข้อมูลทางโภชนาการเพิ่มเติมโปรดดูที่ choosemyplate.gov คุณจะพบเครื่องมือติดตามอาหารเครื่องมือวางแผนเมนูและเครื่องมืออื่น ๆ อย่าข้ามมื้ออาหาร การกินอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันช่วยให้สมองและร่างกายของคุณมีปริมาณเชื้อเพลิงที่มั่นคง นอกจากนี้ยังป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณจากการวางซึ่งอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดหงุดหงิดและปัญหาอื่น ๆ ขนมขบเคี้ยว รักษาพลังงานของคุณด้วยการรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินถั่วบางผลไม้ทั้งแห้งหรืออาหารแบบพกพาอื่น ๆ ทำงานกับยอดเงินของคุณ บางทีคุณอาจรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารที่หลากหลาย แต่คุณคิดเกี่ยวกับสมองของคุณแล้วหรือยัง? สมองของคุณต้องการแหล่งคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ที่ส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของคุณได้ อย่าทานอาหารมากเกินไป กินเพื่อสุขภาพและพอดี – ไม่ให้เปรียบเทียบกับคนอื่น กฎเกณฑ์ด้านอาหารที่เคร่งครัดมักทำให้เกิดผลย้อนกลับและการอดอาหารมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการรับประทานอาหารการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพสามารถช่วยได้ พูดคุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารและภาวะซึมเศร้า หลักฐานบางอย่างบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าและโภชนาการแม้ว่าการวิจัยบางส่วนยังอยู่ระหว่างการอภิปราย สารอาหารที่อาจมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ วิตามินบี 12 และโฟเลต แหล่งที่ดีของ B-12 คือปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์และธัญพืชอาหารเช้าที่ระบุในข้อมูลโภชนาการว่ามีการปองกัน โฟเลตสามารถพบได้ในผักใบเขียวอัลมอนด์ผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเช้าที่อุดมด้วยธัญพืช ตัวอย่างของอาหารเสริมรวมถึงนมเกลือและธัญพืชบางชนิดเช่น Special K, Cheerios, Total, Wheaties และ Frosted Flakes ของ Kellogg กรดไขมันโอเมก้า 3 แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาดุกและปลาเทราท์ แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วลิสงพื้นดินและไข่แดง หากคุณรู้สึกหดหู่อาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่คำตอบ พิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ ใช้งานและออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารสุขภาพการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและความเชื่อมั่นของคุณ ลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การมีชีวิตอยู่กับภาวะสุขภาพจิตอาจทำให้เกิดการแยกตัวและความโดดเดี่ยว การใช้งานเป็นยาแก้พิษ ในขณะที่วัตถุเริ่มต้นทำงานก็ดีที่จะเริ่มค่อยๆ เมื่อคุณไม่สบายกิจกรรมที่มีจำนวนน้อย ๆ จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและความเข้มข้นของคุณได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวเดินด้วยตัวเอง พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับจำนวนกิจกรรมที่ควรทำ อย่าหนักใจกับตัวเองหากคุณไม่สามารถทำสิ่งที่หวังไว้ได้ในตอนแรก คุณจะได้รับความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งพร้อมกับเวลาและการฝึกฝน มีวิธีมากมายที่จะเริ่มต้นใช้งานได้มากขึ้น ไปที่ห้องสมุดหรือออกไปที่เดอะมอลล์ ติดตามงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบหรือหยิบขึ้นมา ไปที่งานดนตรี ในขณะที่ค่าใช้จ่ายบางส่วนอื่น ๆ ฟรี ตรวจสอบกิจกรรมฟรีหรือต้นทุนต่ำที่ศูนย์นันทนาการสาธารณะสวนสาธารณะและโปรแกรมการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ หากมีค่าเล่าเรียนหรือค่าเข้าชมอาจมีส่วนลดสำหรับคนพิการหรือผู้สูงอายุ สำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณสมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำ: อย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคปานกลาง (คิดว่าเดินหรือขี่จักรยานสบาย) ห้าวันต่อสัปดาห์ PLUS การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง หรือ อย่างน้อย 20 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่แข็งแรง (เช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือการขี่จักรยานที่ท้าทาย) สามวันต่อสัปดาห์ PLUS…